要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术节奏的训练以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月把7个月的训练周期分为3个阶段。
把7个月的训练周期分为3个阶段准备期，赛前期，赛前调整期各个时期的训练周期以一周为单位 一准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份训练安排如下 一周一。
