三赛前调整 一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品调整的训练安排如下一周一 早操4000米，下午，150米X4次X2组强度中等二周二 4000米有氧跑，200米X3次仍以400米前200米的节奏跑。
周六长距离有氧练习40分钟慢跑 不能停，不能间歇 周日休息 田径400米预赛进决赛的规则3 400米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺 提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服。
