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6个最为基础的羽毛球击球技术动作
科学、规范、统一、稳定、适用、舒展、精准！
正手网前：平拍、斜方向直臂（掌心朝上）
反手网前：平拍、斜方向直臂（掌心朝下）
正手接杀：平拍、侧方向直臂（掌心朝上）
反手接杀：平拍、侧方向直臂（掌心朝下）
正手后场：侧拍、屈臂约100度（掌心朝里）
反手后场：侧拍、屈臂约100度（掌心朝外）
10个步法训练的动作以及要点
（点击音乐一起练）
动作一：后踢腿跑
要点： 腾空落地轻巧 小腿尽量折叠
动作二：高抬腿跑
要点： 大腿高抬 上体直立或稍前倾
动作三：前后跨步跳
要点： 下肢蹬地腾空 前面的膝关节向前上方顶 后面的腿伸直
动作四：原地小步跑
要点： 提升瞬间蹬地启动和制动的力量能力
动作五：下蹲接左右跨步跳
要点： 注意保持身体平衡的同时增大跨步幅度和迅速回动
动作六：两脚左右开合
要点： 利于左右横向的移动与制动 注意发力迅速 短暂 灵巧
动作七：左右交叉转髋
要点： 下肢带动身体左右灵活转动 跨步
动作八：交叉步跳
要点： 练习踝关节力量 加强协调性
动作九：下蹲接“米”字跨步跳
要点： “米”字全蹲大腿力量 下蹲稳定
动作十：左右转髋
要点： 注意脚后跟提起 下肢带动身体左右灵活转动 跨步
—— END ——
◎ 动图|《羽粉圈》熊国宝羽毛球操视频 编辑|锋妹
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